天气冷为什么运动累了会头疼_天气冷为什么运动累

1.零下气温老年人户外锻炼有啥不利？

2.冬天跑步合适吗

3.冬天锻炼减肥效果显著，为什么很多人不愿意冬天运动？

零下气温老年人户外锻炼有啥不利？

早晚气温很低，血压会随温度降低而升高，老年人在低温时外出锻炼，更容易诱发心脑血管疾病，寒冷还可能诱发支气管哮喘；

雾霾天时，最好也不要进行户外高强度锻炼，对呼吸、心血管系统都有影响；

而大风天锻炼容易引起身体受凉、感冒和皮肤干裂。

除暴走外，不少老年人还喜欢在器械上不停地高抬压腿，牵引自己的脖子。

北医三院的运动医学专家提醒，老年人在使用一些头颈牵引设备要“小而缓”，即牵引重量一开始要小，根据老人的适应程度逐渐调整，同时牵引角度也有讲究，而不是垂直拉越用力越好，否则容易造成颈椎、脊髓、神经及血管的严重损伤；

还有些老人喜欢在器械上不停地高抬压腿，但长期过度牵拉会使关节活动范围过大，如果关节周围肌肉力量再不足的话，反而可能导致损伤。

“老年人的身体素质要从各方面改善，在选择具体的运动类型时，应考虑个人运动历史及目前体能水平，推荐采用少时间多次数低强度进行锻炼。”

需要特别提醒的是，对于老年人而言，过度的有氧运动对骨关节炎及骨质疏松症不利，不宜明显超过自身能承受的运动量。

冬天跑步合适吗

天冷时适不适合跑步是因人而异的。

身体健康人群在天冷时是适合跑步的，因为天气比较寒冷，体内血液循环会减慢，所以通过跑步可以增加体内的血液循环，促进体内新陈代谢加快，有利于增加耐寒能力，提高睡眠质量。

但是对于患有心血管疾病、膝关节有过严重损伤、哮喘、老年人等人群是不适合在天冷时跑步的。具体情况如下：

天冷时血液流动缓慢，跑步时心率加快，会增加心血管疾病患者的心脏泵血负担，导致疾病加重。其次天气寒冷时肌肉黏滞性很高，韧带弹性及关节灵活性都会变得较差，膝盖有过严重损伤的患者的本身关节活动度会降低，若在此时运动不仅会加重膝盖负担，还增加了再次发生损伤的风险。而对于哮喘的患者，冷空气会刺激呼吸道，有可能会诱发哮喘的发作，若不及时就医甚至会引发生命危险，所以也是不适合在天冷时跑步的。最后老年人群本身骨骼、肌肉力量相对欠缺，若合并心脑血管等疾病，在天冷时跑步发生危险的几率会更高，因此老年人不适合在天冷时跑步。

冬天锻炼减肥效果显著，为什么很多人不愿意冬天运动？

中医上说夏放冬藏，冬病夏治，这是有一定道理的，我们的人体根据24节气在不断的调整相对应的状态，冬天我们的肌体都处于一个内敛的状态，所以才会出现冬天不爱运动的现象

首先冬天特别冷所以，不想动。只想安静的窝在被窝里。其次出去运动的话穿的多容易出汗且行动不方便，穿少了冷的哆嗦。最要命的是运动后不注意保暖很容易感冒。

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

好处

1 几年都不会再犯鼻炎。我已经7一8年没有鼻炎了，以前很重。

2 不会再风一吹就轻微腹痛，去拉点稀就好啦。有同感的人能理解。

徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

体内产热与散热平衡，从而使身体与寒冷的气候环境取得平衡，这样人们一旦遇到寒冷就能及时调节，久而久之人体便能够逐渐适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。另外机体不断受到寒冷的刺激后，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力就会随之增强。所以坚持冬练的人，很少患感冒、扁桃体炎、支气管炎和肺炎等疾病。

冬季运动要注意保暖，尤其是裸露在外的部位，要戴手套、耳套防止冻伤。冬季运动前要充分热身，使身体热起来，可以防止运动损伤。冬季应选择在下午时分运动，此时户外阳光充足，比较温暖，可减少寒冷气流对呼吸道的刺激。尽量进行耐力性项目，比如说跑步等，但像篮球这种对抗性项目就不要在室外进行了，羽毛球等耗能大的项目也尽量移至室内进行。