三伏天应注意事项_三伏天气注意什么

1.三伏天养生，请做到“一防、一避、一养”，阳气充足，身体健康

2.三伏天注意事项和禁忌 三伏天注意事项和禁忌有哪些

3.三伏天养生六大要诀

4.2021年三伏天是几号到几号2021年三伏天要注意什么

5.三伏天禁忌三伏天有哪些禁忌

6.三伏天要注意些什么2020三伏天从什么时候开始到什么时候结束

三伏天养生，请做到“一防、一避、一养”，阳气充足，身体健康

现在马上是三伏天的中伏了，天气特别炎热，不开空调你都无法待在室内，晚上也不能睡个好觉。虽然，天气炎热，气温高，但是阳气也是最旺盛的时候，这个时候适合排寒祛湿，改善手脚冰凉的现象。

有一些人说，天天听你们说阳气，那么阳气到底是什么呢？阳气是身体所需的能量，一部分是先天的，是父母遗传下来的，还有一部分是后天的，也就是从食物中摄取来的。

阳气足，身体 健康 ，少生病；阳气虚，身体弱，疾病来扰。三伏天是阳气最盛的时候，但是如果不注意 养生 ，也容易耗损掉阳气，降低人的抵抗力，不利于身体 健康 。

三伏天 养生 ，请做到一防、一避、一养，阳气足，身体 健康 ！

一防：防凉

夏天，冰箱里时常堆满了雪糕、西瓜、啤酒、饮料、冰水等等，这些食物吃到肚子里冰冰凉凉的，感觉喝到肚子里，整个人都爽快了，可是在三伏天吃凉食，损耗阳气，损伤脾胃，容易出现腹痛、腹泻等现象。

还有三伏天是离不开空调的，因为空调房里凉凉的，让人非常的舒适，所以谁都想要待在空调房里但是长时间待在空调房里，身体是感觉凉爽了，但是也容易使湿寒之气侵入身体，加重体内的湿气。

三伏天湿气不及时排出去，到了秋冬季节，身体就会出现各种各样的问题，尤其是中老年人会导致风湿性关节炎，所以三伏天一定要防凉，这样有利于身体 健康 。

一避：避暑

夏季对应五行中的火，可想而知夏天是有多热了，尤其现在进入三伏天，高温炙烤着大地，酷暑难耐。

一到这个时候，很多人会中暑，出现恶心、呕吐、头晕、头痛、腹痛、腹泻等症状。而且夏天出汗多，导致津液减少，这样也容易耗损阳气。

所以大家在平时大家一定要懂得避暑，高温天气少去室外活动，尤其是中午的时候，太阳大，温度高，这个时候室外活动容易中暑，甚至会使人晕倒。

夏天避暑，除了少去室外活动以外，还要及时补充水分，还要做到室内多通风，及时降温。

一养：养阳

①用艾灸

三伏天用多做三伏贴，但是很多人对贴过敏，所以可以选择用艾灸。艾灸是纯阳之物，三伏天利用艾灸的阳气，排出身体内的湿寒之气，还能达到冬病夏治的目的。

②吃温热的食物

虽然三伏天天气热，但是也不适合喝凉的，要多喝热水，不要太烫，温热就行，可以促进人的新陈代谢，加速血液循环，使气血运行更加顺畅。在喝白开水的同时还可以在水里添加一些温热的食材，比如：生姜、红枣、桂圆等组合在一起，放入水杯，再加入沸水冲泡几分钟代茶饮用。

③站桩养阳

站桩一直是武学者， 养生 家喜欢的一种运动功法，而现在越来越多的人也喜欢上了这种简单有效的 养生 功法。

说站桩简单，因为站桩只要站在那儿，双腿打开，膝盖微曲就可以了，没有太多繁琐的动作，但是它能聚气，也能升阳。

站桩时，双脚打开与肩同宽；

膝盖微曲，十趾抓地；

双手在腹前抱圆，十指微张；

舌抵上腭，紧闭双唇；

微闭双眼，沉肩坠肘；

静气凝神，意守丹田。

每次站桩二十分钟到一个小时，收功时，吸气时两手从身侧上抬，双腿伸直站立；吐气时，将两手从头顶慢慢往下压，一直压至丹田，这样反复做三次至少做4次。最后把两手覆盖在丹田处，周身放松，体态安详，意守丹田。

三伏天注意事项和禁忌 三伏天注意事项和禁忌有哪些

三伏天的禁忌如下：

1、忌不开窗通风。三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，并且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

2、忌冷风对着吹空调冷风对着颈椎吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

3、忌冷饮不离手冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动。

4、忌中午不休息三伏时节因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件的话，最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

三伏天养生六大要诀

　导语：三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。如何才能有效养生呢?让我们一起来了解一下吧!

　三伏天养生六大要诀

　别太贪凉。长时间呆在空调房里，身体调节能力容易失调，出现多种不适。因此，最好少开空调，小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使开，温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹，避免直吹身体，还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要冲凉水澡，以免受到风寒湿邪侵袭。夏日贪吃生冷瓜果，容易引发胃肠炎。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下，以免刺激胃肠道，且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间。受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。

　饮食开胃。一进三伏天，很多人就会受到?苦夏?的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，?开胃?是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以多吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。

　身体祛湿。闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。对付暑湿，可以按足三里穴，有助于运化水湿。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥，藿香、佩兰、苍术泡茶，生姜切片煮水，都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化，祛湿功效却一般。值得提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

　?低调?运动。常说的?夏练三伏?，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些?低调?的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。三种运动比较好：1.游泳：水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

　晚睡早起午补觉。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，睡眠时间不要超过11点。中医认为?春生夏长?，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的'季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。

　静坐除烦。医学研究表明，夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式，如果配合做一些小动作，不但能迅速达到心气平和，还能够活血通络。端坐闭目吞津就是一个好方法。方法是：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸;待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次;然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

　三伏天的养生方法

　中医养生素有?夏补三伏?之说。但酷暑盛夏之时进补会不会有?火上加油?或?虚不受补?的副作用?答案是否定的。

　?三伏?之际，人体气血趋向体表，形成了阴气盛于外而虚于内的生理状态。汗出太多，机体就会丧失大量水分、无机盐类和维生素，加之夏季胃液分泌相对减少，功能低下，影响消化吸收，致使营养补充相对减少。此外，酷暑夜短，蚊虫干扰，

　睡眠相对不足，从而易使人体出现虚证，根据?虚则补之?的原则，只有用?补法?才能调整机体功能。对于阴虚者，天越热则阴越虚，阴越虚则虚火越旺，此时补阴，犹如久旱遇甘霖，不会?火上加油?。

　对阴虚内寒者，暑热越盛，阳气越伤，体内越寒，此时进补，恰似雪中送炭，也绝不会?虚不受补?。问题的关键是如何进补?所谓?补法?，并非单纯地进食美味佳肴或吃补药，而是综合调摄。补的方法多种多样，但主要有神补、食补、药补等。

　1.顺时调神 即?神补?。首先，在盛夏时节，宜顺应自然，合理安排作息时间。《黄帝内经》指出：?夏三月，夜卧早起，无厌于日。?其意是指暑天可适当晚睡，早些起床，中午适当安排午休。

　在清晨或傍晚时，可选择公园、河边、湖畔、庭院等空气新鲜处，进行散步、太极拳、太极剑、导引保健功法、气功锻炼，使心情舒畅，胸怀宽阔，神清气和，精力充沛，心神得养。如果条件允许，还可参加外出旅游、消夏避暑，既使人心旷神怡，又可锻炼身体。

　2.因人施膳 即?食补?，是指用不同食物补养和调整机体的偏颇。体质偏于气阴虚者，可适当选些甘寒益阴补肾之品，如龟、鳖、鸭、鹅肉做菜肴;偏于阳气虚者，可适当选用温性食品进补，如牛肉、鸡肉、羊肉等，以温中益气，填补精髓，增强体质。

　但由于夏季人体消化功能较弱，因此，除适当服食一些上述补品外，饮食宜清凉味淡，少食肥甘油腻厚味之品。此外，在炎热的夏季，适当饮用一些保健消暑饮料是必要的，但切忌过度贪凉饮冷。大汗之后不可暴食冷饮，某些慢患者更应有所选择。

　3.辨证服药 此为?药补?。阴虚体质者，可以适当服用一些滋阴清火、生津止渴之品，如西洋参、沙参、麦冬、五味子、石斛、玉竹等，以及生脉饮、西洋参蜂王浆等中成药。

　阳虚者，可选用巴戟天、蛤蚧、鹿茸等助阳之品，或选用金匮肾气丸、龟龄集等中成药。偏气虚者，可选用人参、黄芪。

　三伏天应该如何防病

　第一，尽量减少在温度高的时候出门或是大量的运动，这样身体水分的流失太快了，如果不能及时的补充水分很容易出现脱水中暑的情况的话，就是非常危险的了。上班族应注意随时补充水分，好喝新鲜的白开水或淡盐水，少饮冰镇饮料。此外，还要多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

　第二，防止感冒和消化道疾病。伏天是感冒高发期，尤其是长时间在空调房里或吹电风扇，会出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒症状。建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。

　第三，伏天闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。夏天是肠胃疾病的多发季节，如果加上体质是虚寒的人，就更加的容易受到病毒的侵袭了，这类人尽量的不要多是生冷的食物。因为冰淇淋、雪糕等冷饮中均含有胆固醇、糖和淀粉等成分，吃冷饮影响正常的食欲，又会使腹泻加重。

　三伏天吃姜补阳气

　俗话说：?冬吃萝卜夏吃姜。?姜具有温补的作用，夏季可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天喝姜茶的最佳时机也来到了。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。喝姜茶是一种简便易行的保健方法，现在也似乎越来越流行。姜茶一年四季都可以喝，但是夏天是最适宜喝姜茶的季节。

　夏季吃生姜可防治几种病，下面提到的三类人可以适当用些生姜。

　一、腹痛，吐泻，如出现呕吐、腹痛、腹泻等胃肠系统疾病：适当吃些生姜或喝些姜汤，能起到防治作用，因为生姜能起到某些抗菌素的作用。

　二、伤风感冒：经常处在空调环境中，由于室内外温差大，很容易外感风寒，如能及时吃上几片生姜或喝上一碗红糖姜汤，助于驱寒解表。

　三伏天吃羊肉养阳

　根据中医?春夏养阳、秋冬养阴?的传统，三伏天里吃羊肉，有一定的养生依据。春夏吃羊肉养阳，等到冬天，手脚不易冰冷。有些人伏天时内有积热，食用羊肉汤后，全身大汗淋漓，可驱走五脏积热。不过，凡事都讲究一个度，伏天吃羊肉并非多多易善，也并非人人都适合这样的养生方法，尤其是一些热性体质的人，切莫随意尝试。

　据《本草从新》记载：?羊肉能补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力。?三伏天是全年气温、湿度最高的季节，此季节人体阳气也最为充足，加之自然界也是一派火热，喝羊汤可以形成?内外夹击?，使体内寒气驱逐体外，能起到温中散寒、温补气血的功效，因而夏季是?冬病?最佳的治疗时机。在夏天适当的吃点热性食物对身体健康是有益的。从中医营养学的角度看，羊肉味甘性温，可益气补虚，补血助阳，促进血液循环，增强御寒能力，历来被视为补阳佳品。

　多喝粥汤补充电解质

　应供给足够多的含水分食品，更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。

　普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，不要单靠甜饮料来解渴，而应当尽量多吃水果蔬菜，还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，其中尤以豆汤、豆粥最佳，它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助。绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。

　饮用汤水时要注意少量多次，因为暴饮可能造成突然的大量排汗，还会导致食欲减退。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用，以避免引起胃肠道血管的突然收缩，甚至发生痉挛。

　牛奶鸡蛋和豆类不能少

　在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。特别是闷热天气中，人们往往食欲不振，又不爱下厨烹调，很容易发生蛋白质摄入不足的现象。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。我建议：夏天时候每天要保证1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或咸鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些瘦肉和鱼，以补充铁质。

　三伏天四类特殊人的注意事项

　三伏天老人和小孩应该随时预防中暑。伏天高温高湿，很容易使老人的基础代谢增加，机体负担过重，水盐丢失，体内电解质紊乱，从而引起自身基础病变的加重，导致疾病复发。老人白天不要长时间在户外活动，应午睡以增强身体抵抗力。

　小孩子应该注意及时补水。由于儿童的免疫功能发育还不完善，体温中枢的调节能力要比成人差，对伏天的湿热通常很难适应，以往群发性的中暑现象往往都发生在学校。所以，要尽量减少学生的户外体育活动，运动后应适当喝一些盐开水或绿豆盐水汤。

　上班族预防空调病。在写字楼里吹着空调的上班族，从高温的室外进入办公室，会使开放的毛孔立刻闭塞，从而引起头晕、恶心、流涕等类似感冒的症状，也就是人们常说的?空调病?。医生建议，空调不宜开得太低，以28摄氏度左右为宜。

　在伏天高温作业的工人，如不及时补充水分和盐分可导致水盐代谢障碍，极易中暑。医生建议，高温作业工人必须保证工作2至3小时后换人休息，同时还要加强个人防护。

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2021年三伏天是几号到几号2021年三伏天要注意什么

三伏天是一年中天气最热的一段时间，很多人都会在这个时候来调理身体，那2021年的三伏天是几号到几号呢？

2021年三伏天是几号到几号

7月11日-8月19日。

一般可以将三伏天分为初伏、中伏和末伏，为一年中气温最高而且最潮湿闷热的时候，每年的入伏时间都不固定，需要按照“夏至三庚”这四个字来计算入伏的日期，而2021年的三伏天具体日期如下：

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；

末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。

2021年三伏天要注意什么

1、保持心情愉快：三伏天的天气比较闷热，很容易出现心情烦闷的情况，因此在三伏天的时候需要保持愉快、放松的心情。

2、早睡早起：三伏天的“昼长夜短”，而为了顺应自然节气的变化，人体也应该保持早睡早起的习惯，这样会更有利于身体的健康

3、饮食清淡：三伏天的天气很热，人体容易出现吃不下饭的情况，此时应该保持饮食清淡，多吃开胃的食物。

4、适量运动：在三伏天的时候是不宜过量运动的，不然就会出汗过多，而导致人体出现亏虚的情况，而且在做完运动之后也不宜立即冲冷水澡。

三伏天怎么调理身体

因人而异。

因为每个人的体质以及身体状况都不一样，因此对于不同人群来说，适合的调理方法也是不同的。

对于一些体质比较虚寒的人群来说，因为三伏天是一年当中最热的时候，此时可以利用大自然的阳气来补充身体的阳气，比如可以适当地进行艾灸、拔罐、晒背等，这些方法都可以滋养体内的阳气，从而可以改善人体手脚冰凉、畏寒怕冷的症状。

三伏天艾灸的最佳时间

建议上午的时候灸。

三伏天艾灸主要是利用大自然的阳气来滋养身体的阳气，而一天当中上午是人体阳气上升的时候，并在中午达到顶端，如果有条件的话建议可以在这个时间段来进行艾灸，可以起到事半功倍的效果。

如果时间来不及的话，那么在下午4点之前也都是可以进行艾灸的，但是在4点之后就不建议艾灸了，因为此时是人体阳气衰落、阴气上升的时候，此时艾灸的话效果并没有那么好。

三伏天禁忌三伏天有哪些禁忌

1、忌不开窗通风，三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议：每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

2、忌只吃水果，三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。建议：果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

3、忌冷风对着吹，空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

4、忌大口急喝水伤心脏，大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。建议：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。

5、忌冷饮不离手，冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。建议：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

6、忌直接冲冷水澡，炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36~39℃为好。

7、忌整天不出汗，养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。建议：傍晚出门走一走，不要整天泡在空调房，微微出汗对身体好。

8、忌中午不休息，三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。建议：午睡以15～30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

9、忌情绪激动，炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。比如生气时，血压会上升，我们的脸会涨红，血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动，对心脏也是有伤害的。建议：当情绪激动时，要理智消解，通过转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

三伏天要注意些什么2020三伏天从什么时候开始到什么时候结束

马上就要到三伏天了，随着天气越来越热，很多人也开始避暑应对炎热的三伏天，但在三伏天时期以下事情要避免进行。

注意防晒

三伏天阳光最为刺眼，这些阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱，而且紫外线中的UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛，如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

建议

1、上午10点到下午2点紫外线最强，应该避免这个时段出去。

2、外出时，选择合适衣物，比如防晒服或长袖、立领的衣服。

3、一般来说，日常出门使用SPF15左右、PA++左右的防晒霜就足够了的，但外出时间长，紫外线强烈的情况下要涂SPF30甚至更高的防晒霜。

4、建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

注意补水

一般来说，为了维持身体的正常生理功能，每人每天差不多需要1.5升水，但是在三伏天高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到2升至16升，水是生命之源，身体需要的时候，一定要满足，如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防治疗的作用。但要注意口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受，尽量喝白开水，不要喝饮料。

注意不要贪凉

虽然三伏天很热，适当吃些冷饮、吹空调、喝冰水是可以的，但要根据自己的实际状况，做到适量、舒服，另外如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。

建议

1、室内外温差不超过7度，把空调温度设置在25℃左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。

2、如果吃冰激凌觉得太冰，身子会不舒服，那就不吃，如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不要有顾虑。

3、由于冰品含糖量高，能量不少，有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外，吃了甜冰品，最好漱口。

注意适量运动

天一热，人就变得更懒，待在空调房里，窝在沙发上捧着西瓜看电视，坐着就不想起来，但久坐不能超过90分钟，否则容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化，最好每隔半小时就起身活动活动。

建议

1、换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

2、在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

注意剩菜避免久放

三伏天温度高，胃口不好，容易剩菜，细菌繁殖也迅速，如果剩菜剩饭在室温下放一晚，第二天菜就不能吃了，需放入冰箱冷藏保存。

建议

1、尽量不要剩素菜、凉菜，蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。

2、吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱，即使放了冰箱，也最好在一天内吃完。

3、无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。最好吃多少做多少，别剩菜。

注意驱除暑邪

三伏天是阳盛阴衰之时，也是邪气容易上升的时期。“伏”在古代是指“潜藏”，也就是说“三伏天”是“伏邪”之际。这里的伏邪指的是“六邪”：风、寒、暑、湿、燥、火中的“暑邪”。夏天炎热之际，暑邪潜伏于人体内部，容易造成人的精神不济，食欲萎靡，严重者使人中暑，造成人的头昏脑胀、浑身乏力、反应迟钝，影响身体健康。

要除去暑邪，就要注意消暑祛湿，多喝些绿茶、绿豆汤、海带汤、苦瓜、菊花茶、罗汉果茶等清热解暑的食物。

2020三伏天从什么时候开始到什么时候结束

2020年三伏天开始时间为7月16日，结束时间为8月24日出伏，一共40天。

三伏分为初伏，中伏和末伏，夏至后第三个庚日是初伏第一天，第四个庚日为中伏第一天，立秋后的第一个庚日是末伏第一天，其中初伏，末伏各10天，中伏天数不固定，夏至到立秋之间有4个庚日时，中伏为10天，有5个庚日时，中伏为20天。