天气冷跑步伤肺不伤肾_天气冷跑步伤肺不

1.什么天气适合跑步

2.天气冷的时候锻炼是好是坏

3.冬天跑步的注意事项

4.寒冷的天气，做什么运动最合适？

5.冬天跑步好处多多，你知道哪些有益健康的好处？

6.雾霾和低气温对运动的影响有哪些

什么天气适合跑步

其实每种天气都可以进行跑步，只是其的准备和运动量不一样冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到"消毒作用"。冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。　热天跑步：热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。　风天跑步：风天跑步会感到呼吸费力，上不来气，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。　雾天跑步：在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。　在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向空中扩散，使空气更加变坏，在这样的地方，雾天不宜在室外跑步。　雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服。　雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。

天气冷的时候锻炼是好是坏

冬天了，喜欢健身的你是否依旧锻炼身体呢?天冷锻炼身体6不宜。

一、锻炼不宜骤然进行

冬季锻炼前应首先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。

二、雾天不宜进行锻炼

实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

三、锻炼时不宜用嘴呼吸

冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

四、锻炼时不宜忽视保暖

开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

五、不宜空腹进行锻炼

近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后锻炼。

六、不宜早起外出锻炼

近年科学证实，凌晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的才富含氧气负离子，那种“闻鸡起舞”的观念应予以更新。

注意这些就大概没问题了

冬天跑步的注意事项

冬天跑步要注意保暖，多喝热水，洗热水澡，不要用嘴呼吸，应该用鼻子呼吸。

1、保暖

冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套带着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为在我们跑步时足部会出大量的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使我们的脚部血管迅速的收缩，让我们的脚部受伤，同时脚部与我们的免疫系统有很大的关系，。

如果脚部受寒，免疫力就会下降。同时，我们要穿加绒的跑步运动裤，保持小腿和膝盖的温暖是很有必要的，防止以后我们被老寒腿折磨。同时身体上部，我们应该穿一个轻便的，防风的风衣，这样能够很好的防止寒风的侵袭。

2、喝水

跑步以后，补水是非常重要的，尤其是在冬天，外面天寒地冻，这是一杯热水，能够很好的把我们身体的体温提高上去，这对跑步以后的恢复非常重要。同时，一杯热水可以暖我们的脾胃，防止我们的胃部受寒，导致胃功能下降。

3、热水澡

我们在跑步，以后建议立即洗个热水澡，因为在跑步后，如果身体的汗液不能被及时的清理，那么冬天的冷风就会使这些汗液快速的蒸发，把我们身体的热量快速的带走。导致我们感冒，发烧，甚至是风寒，而且，洗个热水澡能够很好的保持身体的温度，促进血液循环，把更多的热量带入脏器。

4、呼吸

许多人在春夏之际跑步喜欢用嘴呼吸，如果是到了冬天，这是一种很不好的习惯，因为我们用鼻子呼吸，那些冷空气可以进入我们的鼻腔快速的被加热，防止这些冷风伤害我们的肺部。

如果我们用嘴呼吸，这些冷风就会直接进入我们的食道，会造成我们咳嗽，更严重的是，如果这种情况持续发展会造成我们哮喘，那多身体健康是得不偿失的。

寒冷的天气，做什么运动最合适？

俗话说冬练三九夏练三伏，天气寒冷的时候最适合运动，天冷的时候，人本能的想要往温暖的地方去，不愿意动，长期以前你的身体会堆积大量多余的能量，成为肚子上的多余肉。

而天气寒冷的时候去运动，你的身体会补充很多的热能，可以维持身体的温度，并且冷空气进入肺部，可以刺激心肺功能，比天气温暖的时候跑步锻炼效果更好。

离开温暖的被窝，出门跑步，可以防止你身上的多余肉过多，帮助你维持良好的身材，并且天气寒冷的时候跑步更容易消耗轻中的能量，达到事半功倍的效果。

那么毫无疑问，跑步是最适合冷天进行的。跑步是最典型的有氧运动，经常慢跑的好处很多，强烈建议所有人都养成没事就慢跑的习惯。

慢跑的好处有很多，尤其是天气寒冷的时候，慢跑带来的好处远远超过了其他时候，跑步有以下三个好处，我们一一分开。

我们跑步的时候，肺部除了吸入氧气，其实还有一个功能，那就是带走身体中产生的位移，我们在跑步的时候，身体产生的能量大致有三个去向。

分别是出汗排出的瞬态，呼吸转移的瞬态，身体自身消耗掉的能量。其中排出的转移里，又以呼吸为最主要的方式，呼吸排出的转移是出汗排出的体积的四倍左右。

也就是说，天气寒冷的时候，你的肺部由于受到了身体内部外温差的刺激，它的温度流失会非常快，这就会导致身体需要给它供能，让其维持的温度，这个过程就相当于增强了肺部的做功。

也就是促进了肺功能的进步，比单纯的通过有氧运动增加肺部负担更加有效，并且高散热速度带来的唯一对肺部的刺激，寒冷也意味着身体需要更多的波动流失，来保持体温稳定，这样也会带来更多的能量消耗。

现在很多人不懂得保养，经常喜欢在天气很冷的时候还穿得很少，甚至把插头露在外面。

这样一来，膝关节在寒冷的温度中，关节面之间的滑液分泌会非常不充分，并且肌肉之间的粘滞性也会大大提高，这样带来的坏处就是重叠膝关节受伤慢性磨损的风险。

很多人长期会出现膝关节莫名疼痛的情况，而养成经常慢跑的习惯，就不容易因为寒冷而使膝关节受到伤害，但仍然建议有人在天气冷的时候保护好膝关节。

寒冷的天气跑步你会有一种感觉，那就是你真正跑起来之后，你的跑步状态会很好，比夏天春天都要好。

因为夏天的时候你跑步，身体的温度会非常高，甚至短时间超过三十九度甚至四十度，身体散热速度也会受到抑制，严重的将会让人中暑。

身体的温度比较高带来的坏处就是，身体中的水分流失速度大幅度加快，身体容易处于缺水状态，影响跑步的效率，并且高温会抑制身体的生物化学反应，也影响能量转化效率。

然而寒冷的时候就不会出现这种的情况，所以想要减脂的人在寒冷的时候跑步，比在舒适的天气跑步还要好。

冬天跑步好处多多，你知道哪些有益健康的好处？

冬天跑步好处多多，你知道哪些有益健康的好处？

现在人们的生活质量好啦，对于健康的追求，也越来越高了。人们也常通过跑步来，锻炼自己的身体，让自己的身体保持健康。因为在跑步的过程中，身体的机能得到加强，是人体的免疫力得到提升，对各种和细菌的抵抗力，也得到了增强，所以在日常生活中，运动是人们最喜欢的一种方式。特别是在冬天，天气变冷了，长时间不运动，体内就会有大量的脂肪堆积，从而使自己变胖，或者出现其他的一些症状。所以特别是在冬天，多跑步，对大家的健康是有很大帮助的。

当然，除了通过运动的方式来使身体达到健康的状态。还可以通过一下几种方法，能够保证身体的健康。首先就是饮食，饮食是保证身体健康的一个重要条件，只有合理的饮食，身体才能一直保持健康，如果有一个不良的饮食习惯，比如，暴饮暴食，在冬天还要吃凉了的食物，或者吃过甜，过酸，过咸，过油腻的食物对身体都是有很大的负担的，容易对身体内的各个器官带来危害。所以我们饮食也需要注意均衡搭配，多吃蔬菜和水果，也需要吃适量的肉类，补充身体所需要的。蛋白质等。并且每天都要吃早餐，宵夜就不要吃了。

其次，一个良好的生活状态，也是保证身体健康的重要条件，即使在生活中遇到烦恼时，也要想办法将它释放出来，可以找朋友，亲人们倾诉，共同解决自己的烦恼。否则长时间的烦恼也压力过大，易导致自己的心理，和身体都会受到损伤。因此大家在生活中，不仅需要持续的锻炼身体，还要在饮食上均衡搭配，同时，一个良好的心态也是必不可少的。

雾霾和低气温对运动的影响有哪些

一、雾霾对运动的影响：

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

二、在低温环境进行体育健身运动，对人体会产生以下不良影响：

1.低温可使肌肉僵硬，黏滞性提高。因而容易造成运动损伤，暴露的身体部位还容易造成冻伤。

2.由于寒冷而穿着的保温的服装可使动作不便，并增加了运动的额外负担。

3.低温可使可兴奋组织(如：神经、肌肉和腺体)的兴奋性降低，也可使酶的活性降低，这都会对运动产生不良的影响。

4.低温可引起人体内物质代谢过程加强，增加氧耗。穿着湿衣服在有风的天气中进行最大强度的运动时的耗氧量，要比在舒适的环境中进行同样强度运动的耗氧量高15～20倍。耗氧量增多是由于寒战造成的。

5.在低温环境中运动，会使最大摄氧量下降。在冷水中游泳会使反应运动能力的最大摄氧量的峰值显著下降。因为水中的热传导能力比空气中大25倍左右。

6.如果环境温度过低，可使体温下降。体温下降会引起血氧离解度降低，因而加重运动中的组织缺氧。

在低温环境中运动应注意：

1.做充分的准备活动准备活动可提高体温，增高体内的代谢水平。在寒冷的条件下运动所做的准备活动，要比正常条件下的准备活动时间更长一些，强度要大一些，使体温有效地升高。

2.注意保温，不论在运动中，还是在准备活动时，都要穿着适当的服装，注意保温。服装要求在隔热的同时，又能保证汗液的蒸发。应穿多层衣服，这样随着运动中代谢产热的增强，可一层层地脱掉衣服，但也不能穿得过多。