天气冷跑步小腿骨疼_天冷跑步小腿肌肉酸痛

1.冬季跑步要注意，哪些情况下一定不能去跑呢？

2.冬季跑步需要注意什么

3.为什么跑步时腿部会抽筋？

冬季跑步要注意，哪些情况下一定不能去跑呢？

既然是冬季跑步，而且还是晨跑，需要克服的就是天气带来的不利影响：寒冷，大风，雪，冰冻、以及路面结冰等问题。

正如之前讨论过的跑步机和路跑的区别，如果是在健身房的跑步机上跑，这些都完全不是问题，该用什么装备，该怎么跑就怎么跑。

如果是选择冬季早晨路跑，要考虑以下几点：

我不是跑步大师，跑步菜鸟纯属分享心得，欢迎斧正。

我们跑步的主要目的，是为了锻炼，为了身体健康，so，以下几点特别温馨提醒。

1、空气质量指数大于100不建议晨跑。

冬季污染物不容易扩散，尤其是夜晚，很多工厂撸起袖子开足马力大力发展生产……晨跑之前先看看空气质量的实时指数吧。

2、控制好运动量，避免大量出汗，身体失温容易引发感冒等病症，得不偿失。

3、避免空腹晨跑，或者吃饱了立即晨跑。

4、注意交通安全，有些路段有薄冰容易滑倒。

冬季晨跑要注意什么？我完全同意上述朋友的建议和注意事项，但我还提出两个小建议:一，为了减肥，有些青年人，单独远距离跑步，一跑就是30华里以上，有时小腿肚抽筋，有时咳漱不止，有时疲惫不墈，给身体带来了一定的影响。二，50多岁的人，开始步入老年阶段，不要长途跑步，以慢跑，散步为主，不要穿得太单薄，防?止感冒，同时还要结伴而行，不要单独行动，以防意外或突发性疾病发生。三，一定要喝水(温开水)，身上适当带点零用钱防肚饥口干用。祝青年人青春永驻，老年人健康长寿。

寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

冬季跑步需要注意什么

在北方

冬季室内外温差大，冬季锻炼更需要注意以下事项。

1，避免早晚室内外温差大的时候去锻炼，容易引发心脑血管疾病的发作。

2，锻炼的时候，衣物适度，避免出汗量大，忽冷忽热引发感冒

3，运动量要适度，运动的目的是激活人体机能，增加抵抗力，建议有氧运动。

4，不要去人流密集，空气不流通的地方活动，容易传播疾病。

为什么跑步时腿部会抽筋？

跑步的时候腿部肌肉连续收缩过快。出汗过多，或者是缺钙会引起抽筋。

抽筋是因为我们身体缺了某种程度的微量元素，缺了我们就是说力量的训练，然后在你的速度上面都有一定的就是说提高，所以说避免了，就是说会出现小腿抽筋。因为小腿抽筋它都是因为我们腿部的力量，或者是我们这个平常的三关节训练的力量不够造成的，也是因为你平常的汗可能比别人出得多，身体流失的微量元素可能也是要比别人多，比别人多的同时，这时候你没有去及时的补充盐丸，补充那些钙，它也会造成抽筋。

我们往往是天气比较凉一点，或者是天气比较热一点都会抽筋。天气凉呢，因为是我们身体可能没有就是说很好的活动开，一跑步，可能跑到五公里、十公里马上就会抽筋的，这个时候是我们身体比较凉，这个时候你要有一些喷雾器，或者是有一些热水袋，或者是你用快速的在小腿上去的话，让它迅速产生热量，这个时候也是一种缓解。

跑步之后可以用我们的轴在我们的小腿上来回的滚动，这样的话让我们的肌肉马上的放松下来。还有一个就是泡脚。在泡脚的时候，我们尽可能拿个毛巾把我们的小腿肚子往上一敷，把那水，脚底下有一桶水，热的，往里一放，然后再往上一敷，这样的情况也会避免。而且对于我们身体的血液循环也相当好了。