潮湿天气如何运动出汗_潮湿天适合跑步吗

2024-09-02 03:56:27

1.夏天高温跑步的小妙招

2.空气湿度对运动的影响

3.潮湿天气容易引发身体不适春季潮湿如何养生保健

4.遇到湿热天气，身体的哪些反应是正常的？

5.夏季如何祛湿，方法有哪些

夏天高温跑步的小妙招

潮湿天气如何运动出汗_潮湿天适合跑步吗

夏天高温跑步的小妙招

　夏天高温跑步的小妙招，炎炎夏日，跑步是越来越考验人了！如何能够在跑步中有效减少高温因素对跑者带来的伤害呢？下面给大家分享夏天高温跑步的小妙招，来了解下吧！

夏天高温跑步的小妙招1

　跑步时，不断拉伸的肌肉会使体温升高，从而给人一种热涨感。随着体温的上升，大量血液会涌向皮肤，之后人体以排汗形式发散内热。但是，身体降温的原因并非汗液的排出，而是汗液的蒸发。

　夏天除了高温，还有非常高的湿度。在跑步时出汗就会因为空气过于饱和而使得汗液无法轻易挥发。出汗意味着你在失去电解质，因此喝点运动型饮料或者补充电解质不可忽视。

　血液涌向皮肤表层意味着供肌肉活动的血量会减少。如此一来，心脏就被迫更卖力的工作以维持身体运作，结果就是心率加快。简而言之，湿热天气状况下，平常难度不高的跑步运动就相当困难了！这也意味着你消耗碳水化合物的速度会比平时更快，同时你的身体也更有可能积累更多的血乳酸。

　下面的建议能帮助你顺利地跑过接下来的几个月：

　1、选择在一天中最凉爽的时段跑步（通常是日出前）；

　2、避免在中午跑步，因为中午气温最高；

　3、规划一条有树荫的路线，能沿着河跑是最好不过了；

　4、穿宽松浅颜色的衣物，推荐穿速干T恤；

　5、饮用足量的水以及运动型饮料，适当补充盐分；

　6、避免被晒伤，因为受伤的皮肤会丧失排汗功能，导致身体无法有效降温；

　7、检查正在服用的药物，因为有些药物会增加你的热敏感性；

　8、降低跑步速度；

　9、对一些跑者来说，在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一个好选择。一周在室外跑2-3次足以帮助你适应热天。

夏天高温跑步的小妙招2

　 1、调节你的身体以适应炎热的天气

　制定一份训练，让身体逐渐适应夏天的炎热天气。根据你的具体水平，制定一份连续几周的训练，并按其进行训练。

　 2、选择温度低的地方跑步

　尽可能选择阴凉的地方进行跑步或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步（上班前）或在晚上，这样可以避开高温。寻找阴凉的地方（公园、林间小道等）。你的身体会渐渐习惯于炎热的天气。

　 3、缩短你的热身运动

　相较于冬天，在夏天可以缩短热身运动的时间。你的肌肉会因为环境温度的升高而加快热身准备的速度。根据室外的气温和身体的感受来调节热身运动。

　 4、穿着透气宽松的衣服

　跑步时必须穿着透气，宽松的衣服。在温度较高的环境下跑步，的身体会容易中暑。夏季跑步服是专为炎热天气设计的`，其面料用专业技术，能够排汗并加快热量的蒸发。

　 5、试着降低身体的温度

　在跑步开始前及在跑步的过程中，试着降低身体的温度：在跑步前，你可以通过洗个微温的淋浴来降低身体的温度。对于在一天的工作后进行跑步的人来说特别有用，如果在跑步时你觉得太热了，你可以先弄湿你的衣服和头发。

　 6、补充充足的水分

　在跑步前和跑步中为自己补充充足的水分：这对在跑步中维持最佳状态十分关键！不管是在什么季节，跑步者都必须留心为自己补充充足的水分，即使不在跑步时也要如此。事实上，不在跑步时你的身体也并没有获得充足的水分。因此，在训练开始前你必须喝够水。

　重要：不要等到你觉得渴了再去喝水。当你觉得渴的时候，就代表你的身体已经缺失了1%的水分，也就相当于失去了10% 的身体机能。为保持最佳状态，可以分多次小口小口地饮水，大约每十分钟喝一次。

　记住：在炎热天气下进行长跑或快速跑你的身体不仅会失去水分，还会流失矿物质。跑步者必须为身体补充流失的电解质以保持耐力水平，可以喝些富含碳水化合物的能量饮料（大约每升含50g碳水化合物）。

　 7、戴帽子

　佩带帽子可以有效的防止太阳射线的照射，也可以帮助你将身体的热量通过头部排出。

　 8、保护眼睛和皮肤免受太阳的伤害

　在太阳照射下的主要危险就是晒伤皮肤！使用具有高SPF的防晒霜（至少SPF20）保护你的脸部，手臂和腿部的皮肤。就像身体的其他部位一样，眼睛也会受到太阳剧烈光线的影响。在跑步时，建议佩戴合适的太阳眼镜，太阳眼镜可以帮助防止头痛和视线模糊。

　 9、只要一发现有中暑的症状，就应该立刻停止练习！

　中暑会给你的健康造成严重的后果。炎热和潮湿是升高你的体温的两大因素。每个跑步者都应该了解中暑的初期症状是什么（恶心、头晕、头痛、失去方向感和极度疲劳等），一旦发现有这些症状，必须立刻停止运动，到阴凉处休息。

　 10、运动结束后，要逐渐慢慢地让身体降低体温

　跑步结束后，不要马上就去淋浴, 你的身体需要慢慢地降温。你可以洒些水在身上，并喝杯高碳水化合物的饮料来补充流失的能量。

　总的来说，热度和太阳对身体还是有好处的。然而, 如果你在运动时没有做好有关的防护，大自然的这些元素也会变得很危险。有许多防晒的方法可供选择,也有很多方法可以帮助你散发热量以及防止身体吸收过多的热量，包括防晒、不断的补水让身体慢慢适应等。防晒、补水和预防中暑都是夏日跑步的关键！

空气湿度对运动的影响

影响：在任何气温条件下潮湿的空气对人体都是不利的。

研究表明，温度过大时，人体中一种叫松果腺体分泌出的松果激素量也较大，使得体内甲状腺素及肾上腺素的浓度就相对降低，细胞就会“偷懒”，人就会无精打，萎靡不振。

长时间在湿度较大的地方工作、生活，还容易患湿痹症；湿度过小时，蒸发加快，干燥的空气容易夺走人体的水分，使皮肤干燥、鼻腔粘膜受到刺激，所以在秋冬季干冷空气侵入时，极易诱发呼吸系统病症。

此外，空气湿度过大或过小时，都有利于一些细菌和的繁殖和传播。科学测定，当空气湿度高于65%或低于38%时，病菌繁殖滋生最快，当相对湿度在45%－55%时，病菌死亡较快。

综述

空气的温度越高，它容纳水蒸气（水蒸气与水汽是不同的）的能力就越高。虽然水蒸气可以与空气中的部分成分（比如悬浮的灰尘中的盐）进行化学反应，或者被多孔的粒子吸收，但这些过程或反应所占的比例非常小，相反的大多数水蒸气可以溶解在空气中。干空气一般可以看作一种理想气体，但随着其中水汽成分的增高它的理想性越来越低。这时只有使用范德华方程才能描写它的性能。

以上内容参考：百度百科-空气湿度

潮湿天气容易引发身体不适春季潮湿如何养生保健

从雨水节气开始，

雨量会逐渐增加，湿邪之气也会随之而来。俗话说春捂秋冻，通常雨水之前天气寒冷，雨水之后气温有所回升，但常有倒春寒。特别对于体弱的人来说，乍暖还寒气温尚低，昼夜温差变化大，很容易感冒。因此雨水前后必须注意保暖，不要过早减少衣物，以免受凉，相反要注意保暖防寒。

阴冷潮湿的天气对身体的影响

1、阴湿天气更易诱发感冒

中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，影响阳气舒展，因其性重浊、黏滞，故易阻遏气机，得病后多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。湿邪分寒湿和湿热两种，这段时间的潮湿天气属于寒湿，人的呼吸系统最怕寒，有些人及儿童由于免疫系统不成熟，在温差变化大、湿度大的情况下，更易得呼吸道感染，再加上湿邪缠绵难愈的特征，所以病程比较长。对于上述各种疾病，在发病前要做好自我调理，做好精神、起居、饮食、运动各方面保健，要有充足的睡眠时间，尤其不可在出汗时吹风，谨防外邪侵袭肌体等。另外从中医角度看，在气候湿寒情况较重的情况下，人体易出现外感，咳嗽、咽炎、痰多等情况，其中一些感冒患者还会出现消化道感染症状，如食欲不振、胃胀、拉肚子等。另外，低气压的潮湿天气，易让人昏昏欲睡，出现疲倦、头昏;一些慢如慢性风湿疾病、慢性疼痛、心血管疾病患者的病情也易受到影响而复发或加重;、接触性皮炎病情也会出现加重。中医认为脾主湿，因此脾虚的人受到的影响更大，更易出现消化道、呼吸、慢性关节痛等症状。

对治：湿为阴邪，容易郁而化热，所以在阴雨潮湿的季节要多吃清淡的、易消化、易吸收的食物

。医生建议，湿气太重，身体条件许可的人，也可适当吃些辣椒，通过吃辣，可帮助消化，增加食欲，增加体内发热量，从而有助于防止在高湿的时候，人们常有的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。如果出现脘腹胀闷、不思饮食、口淡不渴、腹痛溏泄、头重如裹、身重或肿等症状，除了可以饮用五花茶、去湿茶等以外，还可自己用一些清热利湿的食疗方，用些藿香、茵陈、紫苏、土茯苓、薏仁等煲些骨头汤或单独煲水饮，对去湿有良好作用。

2、阴湿大雾天气不宜晨炼大雾天气晨练将对人体健康造成诸多不利影响。许多传染病，如百日咳、流感、水痘、麻疹等就是靠空气中的飞沫传染的，有些细菌卵可浮游在雾中，所以雾是许多传染病的媒介。大雾时，由于相对湿度过大，会影响人体内分泌腺的正常分泌。另外，清晨有雾时，空气中的污染物不能向高空扩散，使近地空气中的污染物浓度可达最大，人在运动时会加速血液循环，使人体更容易吸收雾里的各种病菌。因此，雾天锻炼不仅起不到增强体质的作用，反而会影响人们的身体健康

。所以在阴湿有雾的天气不宜锻炼身体。

3、潮湿天气可引发心理障碍

在阴冷潮湿的天气里，心理素质较差的人会因为混浊空气而诱发抑郁症等一些心理障碍。很多人在潮湿的天气里无故感到疲劳，情绪烦闷抑郁，脾气也易变得焦躁。其实，许多季节性疾病与天气气候的变化密切相关。医生介绍说，气压、温度、湿度、日照、风等多种气象因素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。比如，气压越高，血液溶解氧气的能力越大;气压越低，

人体内血红蛋白结合氧气的能力就越低，如果气压变化过大过快，就会使人出现心跳加快、呼吸急促等缺氧症状。这种生理上的变化，又会引起情绪的紧张和烦躁。医生建议，市民在阴雨潮湿天气要注意调整情绪，多跟人沟通。

冷热交替多喝水缓解不适

面对今春冷热交替的怪现象，在相对湿度高达90%的天气里，防湿防潮、养生保健成了大家关注的热点。专家提醒市民，气温多变容易引发感冒，胃肠道容易产生不适感，多喝水可以起到预防和缓解作用。这样的时节更需保障睡眠，还应多吃维生素含量丰富的青菜、水果。

除要夜卧早起外，还提倡多到户外散步，舒展肢体，但不宜激烈运动。

运动：春困伸懒腰

这种天气里，更应多运动，大家可选择进行室内有氧运动。春困秋乏，特别是春日的下午，人很容易感到疲乏，这个时候伸个懒腰可以缓解。伸懒腰可促进人体的胸腔器官对心脏的挤压，有利于心脏的充分运动，能使更多的氧气供给各个组织器官；同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧血液供给大脑，使人感到清醒舒适。

饮食尽量清淡天气潮湿，

饮食要清淡，煎炸等烹饪方法容易导致上火，还可能使人体产生多余湿气。还要少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。多喝养生汤

心情养脾也要静心

春季养脾健脾很重要。养脾也要静心，以精神的调摄为主。心平气和，使肝气不横逆；静心养气，心气充和，进而滋养脾脏，养脾得以健胃。这个时节天气多变，一定要保持心境平和，只有情志相适，加上饮食的调养，健脾的功效才会显著。

遇到湿热天气，身体的哪些反应是正常的？

在我们这个城市，每年的五六月，临近夏天来临之际，天气就会表现的非常潮湿，又有一股热气，整个环境就是又湿又热，让人感觉非常不舒服。

1，我们是靠近沿海地区，虽然说夏天风也大，但是这个风吹出来是热的，整个空气就是非常的湿热。因为风里带着盐份，所以吹在身上总感觉粘粘的，让人感觉很不舒服。有些人刚到我们城市，会不适应，以为是身体出现了问题，其实不是的，主要是海风的问题，让人感觉昏昏欲睡。

2，湿热天气下，我们人体还会经常流汗。就是莫名的出汗，脖子，脸上等部位，就是感觉洗不干净，刚刚洗好，不一会儿，又开始黏糊糊的，这个也是正常现象，是入夏的一个转折点，过了这个月份，我们人体慢慢就会感觉舒适了。

3，湿热天气还经常会引起偏头痛，或者关节酸痛等症状。我妈妈就是经常这样，她说以前坐月子时头不小心撞了，所以落下了月子病，每年一到湿热天气或者南风天的时候，就会开始头痛，各种不舒服。所以我们这边的老人都教导我们月子一定要捂好，尤其是关节部位，千万不能受寒吹风，否则就是会落下一辈子的病根。现在想想，说的还是有点道理。

如果我们长期生活在湿热的环境中，那体质也会变成湿热体质，面色发黄而且油腻，经常口干，如果是体瘦的人，还容易引起脓肿等疾病，因此湿热体质的人一定要进行自我调养：

首先在饮食方面，要以养肝护肾为主，多吃枸杞，桂圆以及新鲜蔬菜。

其次如果体力允许，可以多做点有氧运动，多排汗，平时经常舒展舒展筋骨，增强身体的柔韧度。

另外，平时也可以配合中药泡脚，祛除湿气，保证睡眠质量。这些细节都有助于改善湿热体质。

夏季如何祛湿，方法有哪些

1、室内保持干爽，防外湿

人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中容易导致湿气入侵体内。所以，在阴雨绵绵的天气，尤其是回南天里，应该关窗关门，把湿气拒于外面。

其次，别穿没有干透的衣服，盖潮湿的被子。洗完澡后要充分擦干身体的水分，吹干头发。还要避免淋雨，别让水分湿气包裹着身体。最好能够买一台烘干机，把家里的毛巾、衣服等都烘干后再穿着。

一旦天气好转，湿气减少时，应该及时开窗通风，让空气流通，带走室内的湿气。如果外界湿气仍然很重，建议使用空调、抽湿机等，使得室内空气干爽，免得湿气滞留室内。

2、饮食调理，祛内湿

脾虚湿困是春困的基本病因，应健脾去湿，而温补脾胃是解除春困的最好途径。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以要补脾。对于内湿不重的人，在饮食上，健脾祛湿，多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等，能慢慢缓解。

脾虚：可用瘦肉、猪骨，任选北芪、党参、白芍、茯苓等药材一起煲汤饮用。