特殊天气还坚持训练_特殊天气建议速度

1.中国旗手高红甫：11年升旗6200次0失误，退休后过得怎么样？

2.成都特警基地内的网红打卡地登上热搜，这个地点有什么特殊之处？

3.冬天适合做什么运动？

4.运动可以影响心情，是真的吗？

5.零下40度边防官兵冒极寒执勤，极寒情况下，他们都是如何做好保暖措施的？

中国旗手高红甫：11年升旗6200次0失误，退休后过得怎么样？

作为中国人，我们都知道在北京天安门前，每天早晨太阳刚升起的时刻，我国的五星红旗就会徐徐地在天安门广场前升起。相信大家都非常向往能去天安门观看一次升旗仪式，看过的人都会有热血澎湃的感觉，更别说是作为旗手将国旗升到空中了。

高红甫，一位出生在河南某村镇的一个普通的小伙子，进过严格的层次筛选，成为了一名极其出色的升旗手。11年升旗6200次零失误，是第一旗手，是一个富有热血的少年军人。

高红甫入伍后受训于武警北京总队，因为他心中怀揣着一颗炽热真诚的军人心，所以他在训练中一直认真刻苦。在武警北京总队训练了3个月之后，高红甫因为出色的能力、出众的气质以及优秀的品德，进入了天安门国旗护卫队选拔中的一员。

　升国旗、降国旗看似一件简单容易的事，但其实对旗手的要求是非常高的，面对着那么多群众殷切的目光，每一个动作必须很规范，不容有一点差池。因为在一群旗手里，只要动作稍稍不到位都会显得非常明显，错误就会被放大。但是无论难度再大，高红甫从来没有出错过，还创下了零失误的记录。

而他也成为了1983年国旗护卫队里任职时间最长、升降旗次数最多的升旗手。可惜，按照部队规定，护卫队成员最高服役时间是12年，因此在2015年时，已经服役11年的高红甫不得不开始向他的接班人交接工作，然后离开他深深眷恋的升旗台和中国军队。

2015年年初，高红甫结束了自己的国旗手生涯，准备开始全新的生活。他的“共和国第一旗手”的身份也让很多大企业的老板非常的欣赏，很多单位企业向他伸出了橄榄枝，开出了上百万的年薪。但是被高红甫婉拒了，他不想沾国旗的光，不想用金钱玷污了国旗和自己曾经的骄傲。

因此，他便全都拒绝了，还说：“我只能为国旗争光，而不能沾国旗的光！”

高红甫对国旗这份热爱和尊敬，值得我们学习与点赞！

成都特警基地内的网红打卡地登上热搜，这个地点有什么特殊之处？

特警是我们许多人心中都非常喜欢的人，他们在人们需要帮助的时候，会挺身站出来，保护人民，保护中国。也让许多人都非常心疼的是特警平常的训练十分辛苦，特别是到了夏天，天气炎热也依然不能错过训练！

没想到成都特警基地登上了热搜。

四川成都，夏季训练结束后的必经路，成都特警基地内的网红打卡地。这支年轻化的队伍虽然每天开展刻苦训练，但依旧保持朝气、阳光、活泼的正能量形象。网友纷纷评论：这是哪条路我要去蹲点！

这是一条成都特警在经历训练后都必须经过的一条路，路边墙头上盛开着十分鲜艳的花，当特警走过去的时候，还会对着镜头比着爱心，满满的屏幕溢出来的就是下班快乐，有时候特警还会牵着警犬经过，不得不说，这一幕的确是十分帅气的。

网友表示：都想要去蹲点。

许多人心中对特警都是非常喜欢的，特别是女孩子，充满了崇拜和仰慕之眼神。就拿自己来说就是一个非常喜欢警察、消防员、特警和军人，在我的心中，他们都是保护人民的英雄，在危难时刻能够挺身站出来，弃自己的安全于不顾，把人民放在了第一位。

这条网红打卡地的特殊之处：就是可能会碰见训练完后的特警，四周环境也非常好。

道路的一边有着墙，在墙上看见了盛开着一簇一簇的红花，好像在象征着国家繁荣昌盛一样。这些特警训练完了之后满头大汗，有的特警还脱掉了自己的上衣，让行人都感觉到男友力爆棚，这样的特警谁不喜欢呢？他们就是我们心中的英雄，保护人民是他们，冲锋在前线也是他们。

在我看来，这个地点最特殊的地方就是：这里是成都特警训练之后的必经之地，充满着生机活力，这条路也见证着特警们训练的辛苦，见证着他们的伟大和默默付出。

冬天适合做什么运动？

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

每到冬天，都是人们胃口大开的时候，面对囤积的脂肪，很多人把健身提上了议事日程，但是，却不知道该做哪些运动。

“冬天在室内，有暖气，温度比较适合，一切室内运动都适合。”北京健身中心孙建中教练指出：“值得注意的是，运动无论是在室内还是室外，都必须做好充分的热身。”

健身原则:健身不要间断

冬季健身，要有一个充分的，你究竟是想健身还是想减肥?其实目的无关紧要，但是却很关键。

健身可以围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。

同时，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。

“冬季制定好健身后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。”专家提醒。

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健身方式:冬季首选有氧运动

健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分钟。

中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身中规定的量来活动。

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时间选择:锻炼时间参照年龄

冬季健身在时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以在下班后，18时至20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14时至19时，他们身体较弱，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。

从运动时间上来看，年轻人冬季锻炼可适当加大运动量，时间长一些，可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持，不能因工作忙或天气寒冷时断时续。

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注意事项:

穿衣：必须保暖

“冬天室内都有暖气，温度比较适合，理论上来讲，任何室内运动都可以进行。”孙建中说：但是保暖也很重要。

孙建中说，一般刚刚开始运动的时候，一定要穿长袖，等微微出汗后，可以脱掉长袖衣服，但是运动完后，要马上穿上衣服。“这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。”

频率：个性选择

一般而言，冬季健身没有特别的规定，“一般一周最少三四次，最多五六次。”孙建中说，“这个没有严格规定，主要根据个人的工作和身体情况而定。”

热身：微微出汗

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

饮水：运动前后及时补

其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

环境：空气流通

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，一个人每小时呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上，致使室内空气严重污染。人在密闭的环境中锻炼容易出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

方法：提高强度

冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

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项目推荐:冬季最宜跳绳

冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

运动可以影响心情，是真的吗？

这是真的，运动确实可以影响我们的心情，据科学研究表明，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升身体代谢的频率，让我们身体当中的多巴胺明显的增加，而且还可以刺激我们的神经，让我们精神处于一种亢奋的状态，有助于帮助我们有效的缓解压力或释放压力，这样的话就容易让我们的心情变得越来越好，所以这种说法确实是有科学根据的。因此我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动，并且长期的坚持下去，这样不仅对我们身体健康有着非常好的帮助，而且有助于缓解我们的心情，让我们的心情变得越来越好。除此之外，在日常生活当中，我们想要运动的话，应该注意以下几点：

1、运动前活动身体

首先第1点我们需要注意的是，在运动之前一定要充分活动我们的身体，因为在运动的过程当中，如果我们的身体没有被活动开的话，很容易会产生运动伤，但是当我们充分的活动过身体之后，运动伤的状况就会明显被降低。

2、特殊关节注意保护

第2点我们需要注意的是，对于我们特殊的关节，在运动的过程当中应该注意保护，一般情况下在运动的过程当中，容易受伤的关节有我们的肘部、腕部、脚腕和膝盖，这些关节都是最容易受伤害的关节，所以在运动的过程当中，我们应该有意识的去保护这些关节。

3、恶劣天气不要运动

虽然说坚持不懈的运动才会对我们身体的健康有所帮助，但是在恶劣天气的时候，我们就尽量不要运动了，主要是因为在恶劣的天气时候，我们如果坚持运动的话，那么天气对我们身体的伤害要远远大于运动给我们身体带来的好处。

零下40度边防官兵冒极寒执勤，极寒情况下，他们都是如何做好保暖措施的？

零下40度边防官兵冒着极寒执勤，极寒情况下，他们的保暖措施如下：

第一：特殊定制的防寒服

能够在零下40度的环境起到保暖作用的防寒服肯定是特殊定制的。一般在零下的问题，都要穿四五件衣服才可以保暖，而边防官兵所使用的防寒服跟普通的防寒服是不同的，这种防寒服也是从美军的防寒服中吸取了经验，制作出来的防寒服就可以适应极寒的天气。

这种防寒服的保暖层多达7层，但是却不会特别的厚重，就算在雪地里也可以非常的轻便。而且它的防水性特别的好，就算边防官兵需要长时间的卧倒在雪地里，衣服也不会渗入一点水分。所以就算是零下四十度的极寒天气，也可以很好的保暖。除了防寒服以外，边防官兵还有二十多种的不同衣服，都是为了可以给官兵保暖的。

第二：特制的保暖靴

古话有云，人从脚下寒。在极寒的天气下，如果脚不能保暖的话，那么全身就会感觉到非常的寒冷，所以说为了让极地执勤的官兵脚是暖和的，国家也研制成功了一种充电保暖的军靴，它的原理跟电热毯有些相似，充电以后，靴子里面就会变得非常的暖和。电能就会全部转化为热量，那么官兵的脚就会暖和起来了。

而且充电后靴子的热能是可以储备起来的，就好像电热毯开了低档一样，可以在八个小时到十二个小时之间都起到保暖的作用。而一般官兵执勤的时间是八个小时，所以官兵在户外执勤的时候，只要穿了保暖靴，也就不会那么寒冷了。

第三：加强个人体质的锻炼

在极寒地区执勤的官员，身体素质也要更好一些。虽然外面的温度只有零下四十度，但是官兵经常会在户外打赤膊进行训练，甚至会直接躺在雪地里面，一番运动和锻炼之后，身体会通红。由于官兵们常年在极寒的地区进行这样的锻炼，所以他们的身体素质会更强，也比普通人要更抗寒。

就像东北地区或者长江沿岸，有一些人是喜欢冬泳的。外界的温度也是处于零下，水的温度也非常的低。但是因为有冬泳的习惯，所以这些人的体质会好很多，也不会那么怕冷。所以说极寒地区的官兵身体素质也是很强的。通过加强自身锻炼来抵抗寒冷。