天冷跑步鼻子不舒服怎么办_天气冷跑步抠鼻子好吗

1.冬天室外跑步对身体好吗

2.冬季跑步需要注意什么？

3.寒冷天气适合户外跑步吗

4.冬天大风里跑步，有没有较好的办法保护咽喉

冬天室外跑步对身体好吗

适合的

1、注意穿衣保暖

冬天天气毕竟偏冷，并不像夏天跑步那么舒服。虽然冬天跑步，也有人只穿短衣短裤跑，跑起来后，确实体温会上升，也不会感觉冷。但是在刚跑或刚跑完的时候，受到一路的冷风吹，很容易受凉，引起感冒。冬天至少要穿长衣长裤跑，过冷的话，还要加件防风的运动外套，做好保暖措施，以防伤风受寒，引起不适。

2、跑前热身

很多人跑步前都没有热身，这对于冬天跑步来说，并不是很好的习惯。冬天跑前一定要热身，由于天气的寒冷，我们人体的新陈代谢变得缓慢，关节也容易变得僵硬。如果跑前不热身，僵硬的身体会没办法很好的适应，很容易造成膝盖损伤，关节发炎，肌肉酸痛等不良反应。

3、跑时注意速度

冬天跑步，刚开始跑的时候不宜速度过快。因为冬天的寒冷，会造成我们的身体偏僵硬，如果跑得过快，后脚跟及脚踝很容易会受伤，常常没跑多久就会有轻微的刺痛感。冬天跑步，刚开始应该慢跑，先让身体温度上升，全身热起来了，包括脚底也感觉较热时，再慢慢加速跑，这样身体可以更好的适应跑步，不会受伤。

4、跑时注意专注

对于户外跑步，路面时常会有突发状况，比如：有时路段的坑坑洼洼，积水或泥土；有时公园会有自动喷水浇花，常常喷到路面；有时路段免不了还会有狗屎或小石头；冬天跑步， 更要专注跑，以免发生意外危险。不要东看西望，否则碰到突发状况，不小心踩了什么，拌了脚，很容易摔倒，而且冬天摔倒，疼痛更是难忍。

5、跑时注意呼吸

冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸气，嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，会防止这些冷风伤害我们的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，让呼吸混乱不均，尽量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸气，嘴巴呼气。

6、不要脱衣服

冬天跑步，我们也会出汗，体温上升，全身发热。如果有穿防风运动外套，千万不要以为出汗发热就脱衣服。全身毛孔张开，冷风一吹，很容易就会引起感冒。在户外跑步，刚跑完也不要马上停下来，尽量再持续慢跑或快走，让身体持续保持较热的体温，回到室内后，再脱衣服或休息。

7、跑后喝水

跑步后，及时喝水补水是非常重要的。特别是冬天跑步，更需要补水。但是，冬天跑完后记得要喝热水。跑步后，及时喝水补水是非常重要的。特别是冬天跑步，更需要补水。但是，冬天跑完后记得要喝热水。热水可以让我们的体温上升，暖暖我们的脾胃，也避免肠胃受凉，引起肚子痛等反应。

冬季跑步需要注意什么？

跑步是日常生活中比较常见的一种锻炼方法。冬季跑步由于天气较寒冷，故需要注意防寒，及时擦汗，避免感冒。同时还要做热身运动、适当补充水分，并选择合适的跑步时间、合理锻炼。

1、注意防寒：冬跑之前要做好保暖措施，比如戴手套、耳罩、帽子等，避免冻伤，出现头痛、冻疮等症状。运动结束后及时擦拭汗液，或冲热水澡，以防感冒；

2、热身运动：在冬跑之前一定要充分地做好热身运动，活动关节和肌肉，从而降低肌肉、韧带以及关节等损伤的几率；

3、补充水分：冬天气候较干燥，故在冬跑之前和冬跑之后要充分地补充水分，适当饮温水，也可以饮用果汁或稀粥，可以防止由于气候干燥而引起体内缺水；

4、选择合适的跑步时间：尽量不要在早晨进行冬跑，冬季早晨过于寒冷，且多雾霾。因此，建议在上午10点以后或者下午3-4点再进行；

5、合理锻炼：冬跑时一定要注意锻炼的强度，不要过度，以免引起身体不适。还要注意锻炼时保持良好的呼吸节奏，从而提高锻炼的效果，而且还能够防止大量吸入冷空气后刺激呼吸道，引发咳嗽。

寒冷天气适合户外跑步吗

是否适合在寒冷天气跑步因人而异。健康人适合在天气冷的时候跑步，体内血液循环会变慢。跑步可以增加体内血液循环，加速体内新陈代谢，有助于增加抗寒能力，提高睡眠质量。但不适合患有心血管疾病、膝关节损伤严重、哮喘、老年人在寒冷天气跑步。

寒冷天气血流缓慢，跑步时心率加快，会增加心血管疾病患者心脏泵血负担，导致病情加重；在寒冷的天气里，肌肉粘度很高，韧带弹性和关节柔韧性会变差，膝关节损伤严重的患者关节活动度会降低。此时运动不仅会增加膝盖的负担，还会增加再次受伤的风险。对于哮喘患者来说，冷空气会刺激呼吸道，可能诱发哮喘发作。如果不及时就医，甚至会造成生命危险，所以不适合在寒冷天气跑步。老年人的筋骨力量相对缺乏。如果并发心脑血管疾病，在寒冷天气跑步的风险会更高，所以老年人不适合在寒冷天气跑步。

冬天大风里跑步，有没有较好的办法保护咽喉

冬天风大天冷在室外跑步的时候，如果只用鼻子呼吸，吸进的空气肯定不够用，而如果张大嘴呼吸，吸进的冷空气，一是刺激气管和咽喉，造成身体不适，最重要的是吸进去的冷空气可能会造成腹痛。

解决的方法是，吸气时可以口、鼻并用，但是要注意，吸气时，用舌尖顶住上腭，这样，吸进的冷空气可以经过舌头的加热，避免上述情况对身体造成的不利影响。

另外，最近雾霾天气PM2.5浓度大，这样的天气还是建议不要作户外运动，雾霾天气作户外运动，对身体的坏处远大于运动对身体好处。所以还是建议不要在雾霾天气参加户外体育运动。