雾霾天气能跑步吗_雾霾天跑步,真的能锻炼身体吗?

1.雾霾天可以带着口罩跑步吗

2.冬天雾霾天气较多，出来跑步总是带着口罩，时间久了这样对身体有什么危害？

3.轻度污染可以出去跑步吗?

雾霾天可以带着口罩跑步吗

雾霾天究竟能不能长跑？

北京市空气重污染应急指挥部于12月7日18时发布空气重污染预警等级由橙色提升为红色预警，即全市于12月8日7时至12月10日12时将启动空气重污染红色预警措施。

南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉笔者，不建议在严重的雾霾天气跑步，因为在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。

有人说，偶然跑一次马拉松，对身体影响不大，相当于抽了几根香烟。对于这种说法，李田表示，除了哮喘病人，大

多数人群在雾霾天气下锻炼短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响，比如雾霾空气含有有毒颗

粒物，吸入会引发炎症反应，或直接使肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

鼻毛能阻挡颗粒物吗？

北京马拉松主办方建议选手在奔跑时尽量用鼻子呼吸，因为大于10 微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

“长跑当中，只用鼻子呼吸，基本上做不到。”南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田说，对于PM2.5，鼻毛是无法阻挡的。

戴上口罩跑步就万事大吉？

在2014年北京国际马拉松比赛当中，有不少选手戴上防护口罩，甚至是防毒面具参加比赛。对此李田表示，口罩和防毒面具能有效过滤细微颗粒物，但是在进行锻炼时，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致出现严重的健康问题。另外，普通人在一般的情况下，也不能长时间佩戴N95 防护口罩，建议半小时摘下口罩换气一次。

雾霾天运动如何减轻伤害？

雾霾环境运动，要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗

粒物吸附的病菌和有害物质，容易黏在皮肤上引起过敏症状。李田说，一定要及时做好清洁工作，要勤洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾给身体健康带来的隐患。另外，多喝白开水可以保持呼吸道湿润，加速机体的新陈代谢。同时要保证充足睡眠，这有利于器官机能恢复。

吃“清肺”食物有助“排毒”？

北京马拉松比赛主办方推荐说，在比赛前可适当吃一些清热润燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用，或者用金银花、菊花等煮茶饮用，这些食物能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。对此李田表示，罗汉果、莲子、百合等都有清咽利肺、止咳化痰的作用，对于一些大颗粒物的排出有一些作用，但是对于PM2.5 基本无效，还不如多喝一些白开水。PM2.5 能到达并沉积在肺部的细支气管，而目前并无科学证据表明猪血、鸭血、黑木耳在消化吸收进入血液后，还能抵达PM2.5 的集散地，起到“清道夫”作用。另外，中医所谓“清肺”，实际是润肺去肺火的意思，与现代医学的清除肺部污染物不是一个概念。

雾霾天该如何运动？

若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼，这些都是身体所需要的，同时这些锻炼又不会明显增加呼吸量。比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。

雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾造成的危害降到最低。另外，早晚和下午六七点钟污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，锻炼最好安排在下午。

冬天雾霾天气较多，出来跑步总是带着口罩，时间久了这样对身体有什么危害？

当雾霾天气出现时，我们的第一选择应该是室内。当雾霾天气出现时，我们应当暂停户外运动，这样可以有效减少雾霾天气给我们身体带来的损害。

此外，雾霾天时，有人以为戴口罩运动会比较安全，对此专家表示，其实这种做法也是不可取的。因为在污染严重的天气，即使戴着口罩也不能隔离所有的污染物，而且人在运动时肺活量会增大，需氧量也会随之增大，戴口罩运动会造成呼吸不畅。

易感染呼吸道疾病：因为出现雾霾天的时候，空气中会含有大量的颗粒污染物，在跑步的过程中会通过呼吸进入到身体中，尤其是呼吸道和肺部，这样往往会引起呼吸道感染，引发呼吸道疾病。

引发心脑血管疾病：因为雾霾天空气中的颗粒污染物大大的升高，这样会导致空气的气压变低，在低气压中跑步容易诱发高血压、心脏疾病，而且这些颗粒污染物进入身体中还容易导致血栓、血管痉挛、动脉硬化等心脑血管疾病。

疾病传染率升高：在雾霾天气中的大量颗粒污染物会阻挡阳光，导致阳光紫外线的强度变弱，空气中的病菌就会增多，如果在这样的天气中坚持跑步，非常容易被感染一些传染性的疾病。

感染皮肤疾病：在室外跑步的时候，皮肤是与外界接触的第一个层面，雾霾天气中空气中会有许多的细菌、等，如果长时间在这样的环境中跑步，皮肤出现损伤、感染的几率也会大大的肠道。

由此可见，雾霾天是不适合跑步的，戴口罩也是不可避免的。坚持锻炼是件好事情，但我们不能不顾一切去锻炼，否则也会得不偿失的。其实，有毅力是好事，但天天坚持也未必正确，我们应该理性的去锻炼身体。

轻度污染可以出去跑步吗?

空气轻度污染的时候最好是不要在户外跑步。因为运动时会人体的耗氧量会增加，呼吸也会加速，就可能导致呼吸道、肺部、口腔出问题。细小的颗粒物吸入肺中，人体无法排除只能堆积在肺里或者进入人体参与血液循环，这都是非常不健康的！如果实在是跑步狂热爱好者建议带上口罩跑步。

危害：

1、危害呼吸系统

雾霾影响最大的就是人的呼吸系统，可以引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

2、危害心血管系统

雾霾天对人体心脑血管疾病的影响也很严重，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。