15度 跑步_15度天气跑步怎么穿

1.马拉松太冷怎么穿衣

2.后天运动会，我跑100米。天气巨冷。穿什么衣服好点 钉鞋、然后呢？

3.冬天户外跑步要穿什么

4.19度跑步穿什么衣服

5.夏天跑步该穿长袖还是短袖的运动服？

6.冬天户外跑步穿什么衣服裤子

7.14度可以穿短裤跑步吗

8.高温天气时跑步，需要做好哪些攻略？

马拉松太冷怎么穿衣

1、跑前热身跑前热身可以参考以下的穿搭样式：跑步风衣。排汗长袖跑服。刷毛或防风跑裤。帽子。慢跑鞋。雨衣（赛前保暖）。

2、冬天虽然适合跑步，但也往往是容易发生运动伤害的时节，因为体温与环境温度较低，肌肉温度与血液循环也会较差，所以跑前热身与赛前保暖就显得更为重要；冬天练跑前，可以先将稍后要跑步的衣服穿在里面，外面套上长袖长裤与风衣，能积蓄热能，加快热身速度并保持体温，等到要开跑前再脱下。

3、材质方面，风衣应选择轻薄、没有内衬的聚脂纤维款式，以挡风又不影响肢体活动；裤子与上衣可以选择有排汗机能并兼具保暖功能的产品，加快热身效率。

4、冬天练跑的搭配有两个要点，一则是尽量采用洋葱式穿法，也就是以轻薄多层次的服装为主，是开跑后的状况再脱去，如果一开始就选择厚而保暖的衣服，可能会影响跑步动作，且万一跑到一半觉得太热，那就无从调整。

5、第二的要点是选择具排汗效能纤维的产品，棉质的衣物穿起来很保暖又舒适，但如果流汗，水分不容易散去，反而会让身体觉得更冷，现今有很多兼具保暖与排汗的机能运动服饰，购买前不妨多加参考。

6、帽子。手套。路跑鞋。跑步短裤。跑步背心。长筒跑袜。

7、冬天比赛最重要的就是在不影响活动与保暖的状况下，尽可能轻便，所以选用多样装备来整体搭配的效果，会比穿两件长袖或厚重的跑服来得好上许多，你知道吗？人体对温度最敏感的部位可不是肩背腿胸，而是头顶与末稍；

8、所以帽子和手套是冬天相当实用的保暖小物，你会发现这两个部位有保暖后，即便只穿上一件背心和跑裤，也不会觉得冷。

9、如果天气真的比较冷，可以考虑穿上长筒跑袜，保持下肢良好的血液循环，有些长筒跑袜兼具压缩机能，能减少肌肉震动，并避免疲劳累积，有效与否见仁见智，但对于腿部的保暖与排汗会有一定的帮助，天冷的时候，如果汗水留在腿上，冷风袭来一定会感到相当寒冷。

后天运动会，我跑100米。天气巨冷。穿什么衣服好点 钉鞋、然后呢？

里面是运动装，外面套严实点！ 运动前要身体发热才能跑出好成绩，所以，做准备活动要穿着衣服到发热！要一直维持发热状态到上跑到才能脱衣服！ 这样第一能防止受伤，第二这样才发挥出水平，第三这样才不会冷第三才是重点

冬天户外跑步要穿什么

按照气温+10℃穿衣

跑步时，人体的发热量大，若是跑长距离，还可以按照气温+15℃来穿。

一、上身衣物：

1、贴身t恤：最不建议穿着的就是纯棉的，虽然第一触感很舒服但是一旦打湿之后，透气性、舒适度都会变得很差，如果是寒冷大风天会更容易着凉，而且对皮肤的摩擦也会加重。建议选择100%聚酯纤维（涤纶）材质的，如果不得不选择混纺的，那么含棉量越低越好。

2、保温层可选择一个轻质含绒背心；

3、最外面的防护层在配一件优质的皮肤风衣或轻便的运动外套便可。

二、腿部：

在跑步的过程中我们的双腿虽然一直处于运动之中，但其实双腿在冬季跑步中是最容易受凉的部分，有时候你跑了很久双腿尤其是膝盖部位都还是冰凉的。

腿部的装备可以选择贴身的压缩长裤，如果气温更低的话外面再搭上一条运动长裤，重点是千万不能选择棉质或是含绒的内裤，不然运动中的摩擦和出汗会让你无比难受。

三、脚部：

1、袜子：不一定要厚，因为在跑步过程中，脚部的发热量是巨大的。你可以选择排汗性较好的运动袜，不要穿棉袜跑步，有的冬粉脚上容易长水泡。

2、鞋：

保暖又透气的运动跑鞋即可。冰雪路面，可以选择防水面料的越野跑鞋。

四、头部：

零度左右的地区，你可以佩戴速干运动帽；低于-5℃时要保护耳朵，最好戴上耳包或者多功能运动头巾；-10℃往下要保护整个头部，此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽。

注：如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到御寒透气的作业，但你若是要想在一些温度低的马拉松赛和跑山赛中可以提升运动表现，还是建议多挑挑，选择价格稍贵一点的，效果较好。

总之：

在冬日里做一个跑步小太阳，用奔跑的热情来温暖身边的人吧！

一、热身准备活动，冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动，不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。

二、做好防冻措施，冬季气温低，耳朵，手指等若裸露在外，很容易被冻伤，所以可以戴上帽子，手套等加以防护，为了保护膝盖，可以戴上护膝。

三、注意呼吸方法，冬季干冷，而且多风，空气质量欠佳，对呼吸系统刺激比较大，所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息，若必要，可以戴上口罩。

四、预防运动损伤，温度低，血液流通慢，关节和反应能力等相对来说状态降低，若不注意，很容易受到损伤，所以开始跑步之前的准备活动尤为重要。

五、制定跑步计划，冬天气温和天气情况变化无常，所以要随变化制定跑步计划，诸如衣物，鞋子，防护工具等，要考虑周全。

六、掌握好运动量，冬天室外跑步需要根据个人自身状况调整好运动量。

19度跑步穿什么衣服

19度的天气不冷不热,应该外面加一件外套,秋装就可以了,比如衬衫加西服,薄毛衣加薄外套; 人体具是一具精密的温度调节系统,可根据冷热自动调节体温,研究证明:人体最舒适的温度为25度(此文温度均为摄氏度),此时穿一件衣服比较舒适,高一度或低一度都使人感到不适。

夏天跑步该穿长袖还是短袖的运动服？

如果是天气问题的话，我觉得应该是穿那种短袖的运动服，因为天气太热了，大家都穿短袖，跑步的时候也应该穿短袖，但是如果紫外线照射太强烈的话，我建议应该穿长袖。

如果在夏天做剧烈运动的话，我建议是应该穿长袖的运动服，因为夏天的紫外线对身体皮肤破坏特别大，如果你在穿短袖的运动服的话，在太阳光下强烈照射自己还穿着短袖，对皮肤形成很大的伤害，尤其是对于女孩子来说，我觉得虽然跑步的时候会更热，但是如果你要是大汗淋漓，还穿短袖的运动服的话，那把自己的皮肤晒得滚烫滚烫的，很难平复下来。

当然，我觉得在夏天穿短袖还是穿长袖的运动服，这跟一个人的体质是有很大的要求的，如果像那些男生夏天穿短袖的运动服在操场上跑个十来圈都是没问题的，因为他们属于阳刚体质，身体比较强壮，出点儿汗只会对他们身体产生新陈代谢，排毒养颜的那种功能，但是对于女孩子身体比较虚弱，他们本身就比较柔弱，在剧烈运动以后身体会严重缺水，这个时候你在把你流汗所有的水蒸气在太阳光下蒸发，这样对身体会形成一个很大的伤害，容易中暑，还会生很多疾病。

当然了，我这是站在一个非专业人士的角度上考虑问题的，但是通常情况下，大家在那么炎热的夏天去剧烈运动的话肯定会穿短袖的，因为太热了，很很难有人承受得住穿着长袖去跑步的，那样就算对身体有减少伤害，但是也会因为严重出汗，再加上穿着长袖难以通风，对身体形成一些湿疹或者小红疹之类的东西。

因为我之前就有过这类的事情，因为自己非常怕冷，所以那天早上就穿了长袖出去的，但上体育课的时候因为要跑步，那个时候正好是中午有点儿热，自己因为剧烈运动以后，出了一身的汗呢，那个时候别人都穿着短袖儿，而我穿着长袖。等回来以后，晚上发现自己身上起了很多的小红疹，特别痒，然后还买了很多药，然后弄上去才好的。

所以我说穿长袖跟穿短袖运动还是跟自己的身体体质有关系的，有的人就完全没有什么反应，只是有点儿热，出身汗，然后就过去了，但对有的人来说就会承受其他的一些麻烦的病，所以我建议还是根据自己的个人体质决定这件事情吧。别人的建议都只是觉得在正常的天气下决定的，所以按正常的事情发展就可以了。

像那些比较正规点儿的体育队，我觉得他们应该都是穿短袖跑步的，所以我觉得夏天的时候还是穿短袖吧，毕竟不是每个人的体质都可以耐得住那种穿长袖跑步而产生了剧烈反应。

如果女生受不了的话，还是可以穿短袖的，但是因为我个人体质比较怕冷，像这种快要接近秋天的这种夏天天气我都是穿长袖跑步的。

冬天户外跑步穿什么衣服裤子

10℃以上

下身：考虑比夏季训练时再长一些的短裤，或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身长裤。

上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。

1-10℃

下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

上身：两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣，或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物。

贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？

首先是因为优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现漏风的现象，这一点在冬天尤其实用。

其次则是出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面风干。

零下6-零下1℃

下身：抓绒紧身衣或裤子，可考虑羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。

上身：穿两层长袖，外加薄外套。可以依照气温增加厚度。

冬季跑步服装的“三层”原则在跑圈里流行甚广，这样的穿法比较适合在气温较低的环境下。

贴士：何为“三层”原则？

第一层是排汗：要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。

第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。

第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

零下18-零下6℃

下身：防水的，拉绒的绝缘防风紧身裤，长袜子。

上身：塞到裤子里的长袖，再加一层连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个防风夹克。

贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易受冻，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢体末端和头部保暖。

另外，除了衣服和裤子，还有一些装备也是必不可少的，特别是那些选择在冬季里夜跑的跑者们。

帽子

在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发的主要部位之一就是头部。为了避免热量过多地从头部流失，就需要带好帽子。

如果是温度不太低的环境，建议使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是可以包住耳朵的棉帽。

运动墨镜

在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长

14度可以穿短裤跑步吗

不可以。

14度天气应该属于不冷不热。如果是秋天的14度，穿一般秋衣秋裤，跑步以后如果出汗，千万记得不要受凉，否则容易感冒。如果春冬天的14度也千万不要穿的太厚，否则立马会出汗着凉。

高温天气时跑步，需要做好哪些攻略？

夏季的伏天给我们跑者带来很大的困扰。我们在这个时候，经常是能够做着就不站着，能够在家呆着就不会出门的，可想而知天气是多么的炎热。但是跑者们遵循着自己的坚持原则，在炎热的伏天继续着跑步运动，当你在跑步时，要准备好5个战略，它们是非常有必要的。

第一个战略：准备好自己跑步的装备

有些小伙伴们认为，夏天跑步只要有双好跑鞋进行了，实际上不是这样。有些女性的跑步者害怕太阳的紫外线辐射，所以把自己裹得严严实实，经常长裤、长袖的穿在身上，可想而知，在这样的高温天气，没有运动就会大汗淋漓了，严重的会引起中暑，我们应该穿一些透气好的短运动裤和短袖T恤，这样才能使我们运动后的汗液被排出体外，在这时我们需要一条吸汗好的毛巾作为辅助，能够及时擦掉身上的汗液，但是我们的防晒准备工作要充分，身上应该涂上防晒霜以及戴上防晒的装备，如果穿长袖的衣物也要选择颜色较浅的。

第二个战略：选对跑步的时间

通常的情况下，人体的自身调节功能，能够保证身体维持在正常的体温内，但是这不是绝对的，有些时候温度达到40度左右的时候，我们的人体就会出现闷热、头晕、呼吸困难的现象，这样也是体内的热量不能被排出，造成体内出现脱水，严重的出现中暑的现象，所以我们在夏季跑步时，要选择好运动的时间，减少运动中暑的风险。建议最佳的跑步时间为早上5:00-7:00，下午可以选择7:30-9:30

第三个战略：给运动提供正确的营养补给

夏季跑步和冬季跑不同，它不需要你消耗太多的能量来抵御寒冷，使你的身体发热，但是空腹跑也是不允许的，我们在运动前的2个小时要适当的补充营养，以确保运动的正常开展，例如吃一些碳水化合物、蛋白质、无机盐以及蔗糖类的食物。

第四个战略：调整好自己的训练强度

在这个季节，我们的训练计划应该有所改变。适当控制跑步速度和跑量。建议在跑步中，我们用慢跑来代替快跑，之中的配速也要比以前降低，1公里保持在30秒。在选择路线上，我们应该在平路或者坡度较小的路面上运动，保持好自己跑步的节奏，均衡的进行跑步，最多跑量控制在5公里左右，不能超过10公里。

第五个战略：清醒的对待高温下的跑步

在跑步中我们要注意力集中，时刻关注跑步时的身体状况，不要为了达到自己的训练目标，而进行盲目的跑步，跑后不要立刻让自己坐下来，要进行慢走让自己的体内工作恢复正常，这样才是最完美的一次夏天跑。